护腰坐垫真的能实现久坐不累？ 专家表示：有一定作用，但不能抵消久坐带来的伤害

绘图/万显明

□楚天都市报极目新闻记者 曹洋 通讯员 袁宝 实习生 周冰畅 姚海毅 李蕊

近期，多款主打“人体工学”“矫正坐姿”的护腰坐垫在电商平台持续热销，宣传“久坐族必备，告别腰酸背痛”，最多的月销量突破50万件，成为办公族、学生、长途司机等久坐人群的“新宠”。

那么，护腰坐垫到底能不能护腰？8月30日，极目新闻记者采访了武汉中西医结合骨科医院颈肩腰腿痛科主任朱凌。他表示，护腰坐垫确实有一定作用，能通过物理支撑帮腰部分担压力、缓解久坐的酸胀，但它并不能抵消久坐带来的伤害，更不能治疗腰痛。

热销评价分化

有人依赖致腰肌劳损加重

记者在电商平台和社交网络查询发现，护腰坐垫价格从20元至200元不等，多数产品以“人体工学设计”“久坐不累”为核心卖点，但用户使用体验却呈现明显分化。部分网友反馈“垫上后腰部立刻有支撑感，久坐没那么难受了”；也有网友吐槽“用了反而腰部更僵，像被固定住一样不自在”，还有人因“坐垫弧度太夸张，把腰顶得生疼”选择闲置。

更值得警惕的是，部分用户将护腰坐垫当成“腰椎护身符”，丢掉了起身活动的习惯。32岁的程序员王先生便是如此，他因长期久坐患上轻度腰肌劳损，跟风购买“顶配版”护腰坐垫后，认为“有坐垫就能安心加班”，有时连续工作3小时都不起身。直到上周加班至深夜后才发现腰部剧痛，就医后才发现腰肌劳损已加重。“我以为垫了护腰坐垫，坐久点也没关系，没想到反而伤得更重。”王先生懊悔道。

仅能缓解局部压迫

难抵久坐伤害

“久坐伤腰的本质是‘长时间静态负荷’，护腰坐垫无法改变这个根本问题。”朱凌主任解释，护腰坐垫的作用局限于物理支撑，通过凸起结构托住腰部，维持腰椎生理曲度，减少腰部悬空带来的局部压迫，让久坐时的不适感减轻，但它既不能促进脊柱周围肌肉活动、改善血液循环，也无法治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。

他表示，即便使用护腰坐垫，脊柱（尤其是腰椎）仍会持续承受垂直压力，肌肉长期紧绷、血液循环变慢，代谢废物堆积，疲劳和不适必然会出现。极目新闻记者从该院颈肩腰腿痛科了解到，暑期及日常办公场景中，因护腰坐垫使用不当或过度依赖前来咨询的患者明显增多，多数人和王先生一样，误以为护腰坐垫能“抵消久坐伤害”。

科学使用有讲究

这些护腰措施更关键

“想用护腰坐垫，需注意两个核心原则。”朱凌教授介绍，一是控制使用时长，每次不超过1.5小时，若需继续久坐，必须起身活动5分钟，做简单的腰部拉伸；二是选对款式，优先选择薄款、支撑性适中的产品，避免过厚或过软导致身体下陷、坐姿变形，反而加重腰部负担。

朱凌教授提醒，调整久坐环境，将办公椅高度调至膝盖与髋关节呈90°，电脑屏幕与视线平齐，减少腰部“代偿”；坚持腰背锻炼，每天靠墙站10分钟，增强腰部自身支撑力；定时起身活动，无论是否使用护腰坐垫，每坐40分钟-50分钟都要起身走动，放松肌肉、促进血液循环；睡前热敷放松，用温热毛巾敷腰10分钟，缓解肌肉紧张。

选购时该如何注意？朱凌教授建议，选购时优先关注护腰坐垫的支撑性，用手按压坐垫腰背部凸起处，能快速回弹且无明显塌陷为合格；其次看贴合度，试坐时腰背部、骶尾部需有支撑，无悬空感；再看透气性，优先选记忆棉加透气网布复合材质或乳胶材质，避免夏季久坐闷热。此外，“热敷”“振动”等功能仅能暂时缓解肌肉僵硬，无实质护腰作用，还会增加成本，消费者无需为这类噱头买单。

“并非所有人都适合用护腰坐垫。”专家强调，有腰椎严重畸形、急性腰损伤急性期患者不适合使用护腰坐垫，有腰椎基础疾病者应选择适配款式，若使用后出现腰部不适，需立即停用并及时就医。