比走路还简单！每天“坐”10分钟，气血充足、消化好，肝肾都受益了

伴随着天气逐渐转凉

你是否总是感觉没精神

双脚冰凉、肠胃不舒服呢？

推荐你试一试金刚坐

不跑不跳

每天坐上10分钟也能锻炼身体

养气血、通经络、养脾胃、调体态

帮你缓解秋季不适

不跑不跳

“坐着”锻炼的4大好处

调养气血、引血下行：

金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。

疏通经络、唤醒身体活力：

跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。

调和脾胃、固本培元：

秋季气温逐渐转凉，早晚温差大，胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，练习金刚坐能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，从而调和脾胃，固本培元。

延展脊柱、调整体态：

跪坐时，能帮助保持脊柱中正，同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。

金刚坐的正确姿势

1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。

2.接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。

3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

跨鹤坐：

左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

双盘坐：

盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

“坐着”锻炼也有注意事项：

打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。

打坐禁忌人群：

1.腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。

2.患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。

来源：CCTV生活圈

出品：荆楚网（湖北日报网）