朝“问”健康丨跑步如何不伤关节？专家支招

很多人在跑步后会出现关节的肿胀和疼痛，认为跑步会造成膝盖和脚踝的损伤。专家表示，采取正确的运动方式，其实不会对膝盖和脚踝造成损伤。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐雁：我们要保持一个比较合理的姿势，需要包括一些跑步的器材也尽量舒适，还有我们的跑步强度也需要进行很好控制。每周的活动量应该比上周活动量大概增加10%，也不要增加太多，适应一个新的活动量之后没有产生不适，可以再进行一点一点去增加。

专家提醒，在跑步时，头部应保持稳定，不要摇晃，平视大概前方一二十米的位置，上身躯干微倾，摆臂幅度不要过大，腹肌收紧，骨盆和脊柱保持正直状态，膝盖微曲，步幅不要角度太大。