防跌倒光“小心”不够，还要“固本”！ 中医专家：辨证调养巧防护，银发安居不跌倒

绘图：陈敏

□楚天都市报极目新闻记者 晏雯 通讯员 胡梦 万凌翔

一次半夜起身如厕，88岁的张爷爷眼前一黑摔倒在地，股骨颈骨折，从此长期卧床。家人后悔不已：“要是旁边有人扶一把就好了……”但湖北省中医院老年病科专家却指出：很多老人跌倒，看似是意外，实则是体质亏虚、养护不当、环境隐患等多重因素叠加的结果。

6月8日至14日是第二届“老年人跌倒预防宣传周”，主题为“科学运动，预防跌倒”，口号是“不跌倒，我能行”。湖北省中医院老年病科杨琼副主任医师特意为老年朋友送上一份“防跌处方”，从中医固本到居家改造，帮助老人守住稳稳的幸福。

八旬老人起夜摔成骨折

实则“内因”作祟

近日，湖北省中医院老年病科接诊了88岁的张先生。他平时就身体偏弱，经常头晕、乏力。那天夜里独自起身如厕，突然眼前一黑，摔倒在地，当场无法站立。检查发现：股骨颈骨折。这意味着他后续需要长期卧床，还出现了气血亏虚、精神萎靡等问题。

权威数据显示，全球65岁以上老年人跌倒发生率为28%～35%，70岁以上人群更是高达32%～42%。跌倒后，31.79%的老人会发生骨折，尤其被称为“人生最后一次骨折”的髋部骨折风险最甚。未接受手术的老人，一年内死亡率高达20%至50%。同时，跌倒后长期卧床易引发褥疮、肺部感染、尿路感染等并发症，严重损害生活质量。

湖北省中医院老年病科杨琼副主任医师指出：“跌倒是威胁老年人健康的头号隐形杀手。看似偶然的一摔，背后往往是体质亏虚、慢性病、药物副作用、居家隐患等多重因素的叠加。”

跌倒不是“不小心”

是“身体扛不住了”

杨琼介绍，老年人跌倒看起来很突然，背后却有规律可循。

从现代医学看，75岁后，老人肌肉每年萎缩3%～5%，每十年肌肉含量下降15%，腿没力气、平衡差，加上眼花耳背，环境避险能力大打折扣。降压药、降糖药、安眠药的副作用，昏暗的灯光、湿滑的地面，以及老人“怕摔不敢动”的心理，都在推高跌倒风险。

从中医角度看，核心问题在于“肝肾亏虚、气血不足”。中医讲“肝主筋、肾主骨”，年纪大了，肝肾衰退，筋骨失去滋养，腿脚自然酸软无力。加上脾胃功能减弱，气血生化不足，老人起身时脑部供血跟不上，就容易眼前一黑、突然摔倒。常年慢性病缠身的老人，体内痰湿淤积、血脉不通，更是“雪上加霜”。

中医防跌“固本处方”

从根上改善体质

那么，怎样才能从根上帮老人“稳住脚步”？杨琼给出了一份日常调理的“防跌处方”。

在饮食方面，可以根据体质进行辨证食补：肝肾亏虚、腿脚酸软的，可以常用枸杞、黑豆、杜仲煲汤；气血不足、头晕乏力的，适合吃些黄芪、党参、山药、桂圆来补气养血；痰湿偏重、身体困重的，则要保持饮食清淡，少吃生冷油腻食物。当然，如果想用中药调理，一定要先找中医师面诊，对症开方，千万不要自己乱用。

居家中医理疗也是简单高效的办法。平时可以帮老人艾灸足三里、肾俞、肝俞等关键穴位，帮助补养气血、调和脏腑。每天用艾叶和生姜煮水泡脚，能疏通下肢经络，改善腿脚冰凉、麻木。家属还可以定期为老人揉捏四肢，促进气血流通，让肢体更灵活。

运动方面，八段锦和太极拳是非常适合老年人的选择。坚持练习八段锦，跌倒风险可降低约40%，而太极拳的动态平衡训练更是能将风险减少一半。这些传统养生运动强度低、适配性强，长期坚持能有效增强下肢肌力、提高身体平衡能力。

除了中医固本，日常的科学防护也必不可少。老人应定期做跌倒风险筛查，监测血压、血糖；居家环境方面，清理过道杂物、地面防滑、卫生间加装扶手、夜间用小夜灯；牢记“起身三步法”：先坐一会儿，再慢慢站，别急着走。

同时，规律控制慢性病，养护脾胃，早睡护肝肾。对于高龄或高危老人，最好能有家人陪伴，尽量减少单独活动。