国庆假期出游谨防筋骨损伤！这些高发场景和急救要点请收好

荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通讯员胡梦 万凌翔）国庆假期是全民出游的高峰期，登山徒步、景区闲逛、长途出行、亲子游玩成为大众主流选择。但节假日也是肌肉、关节损伤的高发时段，不少人因游玩疏忽、发力不当、防护缺失，引发膝踝关节扭伤、肌肉拉伤等问题，轻者肿痛不适，重者迁延为慢性筋骨问题。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）筋伤正骨科临床数据显示，每逢长假，筋骨损伤就诊患者数量大幅攀升，其中多数源于出游常见的高危场景。

假期出游有多个极易引发筋骨损伤的典型场景，多数人毫无防备。首先是登山徒步，长时间爬坡、下坡会持续压迫膝关节，山路凹凸不平易导致脚踝受力失衡，造成韧带拉伤、关节扭伤；其次是景区长时间步行暴走，假期景区客流密集，不少人单日步行数万步，下肢肌肉持续紧绷、反复劳损，易引发小腿、膝关节肌肉酸痛和筋膜炎症。另外，穿不适鞋履出游也是常见诱因，不少游客穿高跟鞋、薄底鞋、帆布鞋逛街游玩，鞋底缓冲性差，无法抵御路面冲击力，大幅提升扭伤风险。长途乘车久坐不动、突然起身奔跑拍照、攀爬护栏台阶等突发动作，也会让筋骨从松弛状态瞬间受力，极易引发急性扭伤、肌肉拉伤。

湖北省中医院骨伤诊疗中心张志文主任医师提醒，假期出游膝踝关节急性扭伤最为高发，大众需掌握三大应急要点。第一，受伤后立即停步制动，抬高患肢，切勿硬撑行走，避免韧带、肌肉二次损伤；第二，伤后48小时内冷敷消肿止痛，严禁揉搓、热敷、涂抹活血药酒，防止瘀血扩散加重肿痛；第三，急性期慎用活血膏药，疼痛剧烈可短期使用温和的中药祛痛擦剂缓解不适。

张志文介绍，很多人误以为扭伤只是简单肿胀，无需专业治疗，实则大多伴随“筋出槽、骨错缝”的问题，切忌自行暴力推拿。若出现关节不稳、肿痛剧烈、活动受限等情况，需及时就诊干预，通过专业理筋正骨、特色中药外治修复损伤，避免遗留慢性关节不稳、反复疼痛等后遗症。

临床中这类迁延不愈的损伤案例十分常见。42岁的胡女士平日热爱爬山，此前不慎扭伤踝关节，仅简单检查排除骨折，未做专业消肿、制动养护，强行日常活动。拖延近两个月后，扭伤部位迟迟未愈，甚至出现小腿肌肉萎缩问题。湖北省中医院筋伤正骨科主治医师熊雨墨，采用李同生武当伤科手法理筋正骨，搭配李氏伤科弃杖膏外敷等中医特色外治方式，疏通经络、调理筋骨，让其损伤症状得到明显改善。

假期出游，平安健康才是最美的风景。户外游玩无需过度透支身体，日常做好筋骨防护，运动、行走量力而行，遭遇扭伤及时科学处理、规范就医。守住筋骨健康，才能尽情邂逅山河美景，轻松惬意欢度假期。