打鼾不只是吵！想要深度睡眠，可做好这一点

打鼾暗藏猝死风险

睡眠时心率降低，血压下降，全身肌肉松弛，利于心脏修复。但若睡眠不踏实、长期睡眠不足，会导致心率增加、血压升高，心血管系统持续处于应激状态，从而增加猝死风险。

打鼾若伴随呼吸暂停，重度患者猝死风险显著升高，可通过AHI指数判断严重程度。

临床上，如果用每小时出现的呼吸暂停和低通气次数来衡量：

5～15次/小时，属于轻度；

15～30次/小时，属于中度；

大于30次/小时，属于重度。

睡前3小时尽量别进食

进入深度睡眠需要降低身体核心体温，进食消化会使体温升高，直接拉低睡眠质量。记住这个底线，睡前3小时尽量不吃东西。