中远老总踢球时因心脏问题猝死 如何保护好自己的心脏？

王国林（左）在中国足球圈沉浮6年。

球场猝死的悲剧又一次发生，这一次倒下的是59岁的前甲A上海中远俱乐部老总王国林。在足球圈，王国林是一个很牛气的人物。王国林曾担任前甲A上海中远俱乐部老总，是中国足坛曾经的风云人物。当年，中远老总徐泽宪重金打造的上海中远（国际）队，一度与申花分庭抗礼，差一点还拿到甲A联赛冠军。据《东方体育日报》称，王国林还因为裁判陆俊在上海德比中的执法问题，和他在半场时起过争执，当时王国林甚至给了陆俊一耳光。

然而，王国林还是走了。据澎湃新闻报道，王国林离世的原因是心脏问题。这给世人们提了个醒，我们该如何保护自己的心脏？

体育锻炼

　　经常性的锻炼对于治疗心脏衰竭具有很好的效果，其中包括防止精神萎顿，控制动脉血压，提高心血管功能，防止心脏细胞死亡等等。根据莱蒙医疗数据报告，70%的心脏衰竭患者病发后存活时间不超过5年。

　　最近，来自巴西的研究者们在最近发表在《Autophagy》杂志上的一篇文章中揭示了有氧锻炼对于提高心脏功能的好处。“简单来说，我们发现有氧锻炼能够消除心脏细胞中那些功能出现问题的线粒体”。该文章的作者BatistaFerreira教授说道。

　　此前发表在《plosone》杂志上的一项研究中，作者发现大鼠在接受了有氧锻炼之后其蛋白酶体能够重新激活，从而有助于清除受损的蛋白质。这一研究还发现心脏衰竭患者的心脏细胞中蛋白酶体的活性降低了50%左右，因此许多蛋白得不到及时的清理，进而破坏细胞结构，造成细胞死亡。

　　而在最近的这项研究中，作者同样利用了大鼠的心脏衰竭模型进行研究。通过电子显微镜分析，作者发现心脏衰竭大鼠的心脏细胞中存在大量线粒体的聚集现象，进一步，作者发现这些聚集的线粒体功能受到的损害。

　　之后，作者让心脏衰竭的大鼠接受了为期8周的有氧锻炼：每天跑步60分钟，每周5天。通过与健康小鼠以及心脏衰竭但没有接受锻炼的小鼠进行对比，作者发现锻炼能够将心脏衰竭的比例从18%下降到5%，ATP的水平也有一倍的上升。

　　“我们的结果表明，锻炼身体不仅能够防止，还能够恢复心脏衰竭的影响。我们认为体育锻炼能够调节与线粒体清除有关的蛋白的活性，从而维持线粒体的整体活性。不过具体的分子机制有待下一步的研究”。作者认为，一旦关键的蛋白成分得到揭示，将可能作为治疗心脏衰竭的靶点。

抢救室外。澎湃新闻记者 蒲垚磊 图

多吃这7种食物

　　要想心脏健康，除了监测指标是否合格外，在饮食上也应该多注意，多吃些保护心脏的食物很有必要。

　　红葡萄酒和白藜芦醇

　　如果你喝酒，一点点的红葡萄酒是有利于心脏健康的。白藜芦醇和儿茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂质过氧化和清除自由基，能防止老化、抗肿瘤、保护心血管。提示：但是太多的酒精会伤心，女性一天不要超过一次，男性一天不要超过两次。喝酒之前先和你的医生谈谈，酒精可能会影响服用阿司匹林和其他药物的问题。

　　三文鱼

　　一个非常有益心脏健康的食物，它含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA。ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼，也可选择有益心脏健康的其他鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

　　豆腐

　　晚餐用豆腐代替红肉，可以补充大豆蛋白。豆腐包括所有保护心脏健康的物质，如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆。避免动脉阻塞和过多脂肪。

　　红薯

　　对于糖尿病患者来说，红薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指数，不会使血糖快速飙升。充足的纤维，维生素A和番茄红素也有益心脏健康。

　　含叶酸类食物

　　菠菜和胡萝卜菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。胡萝卜需用油炒，才能使胡萝卜素真正被人体吸收。

　　坚果

　　杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只要吃1把（大约42克）即可，不可以多吃。

　　黑木耳

　　黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。

　　如果不想心脏出问题，最好多吃上述护心食物哦！

王国林和时任中远队主帅成耀东。

这些食物不要吃 

　　高盐。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少。范志红建议，少吃加工食品，减少外出就餐次数。

　　反式脂肪酸。美国哥伦比亚大学研究发现，减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。

　　沙拉酱。美国研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。

　　能量饮料。美国得克萨斯大学医学院教授约翰·希金斯博士表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝为妙。

王国林为中远队迎接外援。

避免单身 远离噪音和脏空气 

　　不吃早餐。美国哈佛大学研究发现，不习惯吃早餐的男性，患上冠心病的风险会增加27%，这可能和血糖波动较大，以及血液中甘油三酯水平较高有关。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，健康早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。

　　失眠。挪威研究指出，经常失眠的心脏病患者比睡眠正常的人，发病风险高出45%。美国西北大学研究人员补充说，每周运动3次，每次锻炼30分钟，坚持几个月，可以有效改善睡眠质量。

　　嗜睡。发表在《睡眠》杂志上的一项研究指出，睡眠时间也不能太长，如果一个人每天睡眠时间超过10小时，患上心脏病的风险会大大提高。研究人员解释说，睡眠太多可能导致体重增加，从而增加身心负担。正常睡眠时间是7~9小时，如果长期不达标或超标最好到医院就诊。

　　疲劳工作。研究显示，疲劳工作会增加患上心脏病的风险，甚至导致猝死。瑞士研究指出，除了适当的休息，一周中应有2~3天参加有氧运动，可帮助男性减少57%的疲劳症状。

　　脏空气。美国华盛顿大学研究指出，吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利，可能诱发心脏病。冬天清晨空气中的粒子水平较高，最好等到下午再进行户外运动。

　　流感。《美国心脏杂志》发表的一项研究指出，注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力，使心脏病发作风险降低近50%。研究人员认为，流感病毒会引发炎症，诱发动脉阻塞。

　　噪音。丹麦科学家表示，住所周围的噪音每提高10分贝，心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民，晚上睡觉时最好戴上耳塞。

　　单身。芬兰科学家指出，单身男性死于心脏病的风险比已婚人士高168%。专家建议，单身的人最好多参加社交活动，除了可觅得良缘，还有助于减少心理压力。