小区封闭，如何健康“宅”家

.

荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通讯员  马丽娜 韩梦）炎炎夏日，新冠病毒再次来袭，为了阻断病毒的传播，部分重点区域封闭，一些居民过上了"宅"家的生活，湖北省疾病中心温馨提示：小区封闭也要健康"宅"家。

健康地"吃"：

一不贪"简"。每天的膳食要多样，应有谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，保证食品的新鲜、安全和卫生。

二不贪"多"。夏日过量饮用冷饮会造成胃肠道正常菌群的紊乱，降低人体抵抗力，容易发生腹泻，所以切忌贪吃冷饮。

三不贪"剩"。剩菜放置过久，亚硝酸盐的含量会明显增高，引起人体中毒，因此要现做现吃，适量备餐。

四不贪"油"。鱼、禽、蛋和瘦肉要适量吃，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，清淡饮食，足量饮水。

健康地"动"

"宅"家也要天天运动，减少久坐时间，每小时起来动一动。可以选择室内健步走、开合跳、高抬腿跳、俯卧撑、瑜伽、八段锦、太极拳等简易的运动方式，增强体质的同时，还能减轻焦虑，放松心情。

健康地"吹"

"宅"家要注意预防空调病，空调每运行2-3小时，开窗通风20-30分钟；空调温度不设置太低，室温保持在25-26℃为宜，保持室内外温差不超过5-8℃；避免冷风直吹身体，注意关节处的保暖。

健康地"睡"

一是保证充足的睡眠时间，成年人每天应保持7至8小时睡眠。

二是规律作息。坚持每天固定的时间段睡觉，切忌熬夜，熬夜后要及时补充睡眠。

三是积极调适心理。保持平和的心态，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。睡前不宜进行剧烈运动及长时间使用电子产品。听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。

四是及时寻求帮助。出现睡眠问题时，如果自我调节无效，要及时寻求专业帮助。