有句话是这么说的：听过很多道理，却依然过不好这一生。套在夜猫子们身上，那就是：看过很多熬夜伤身的新闻，却依然不愿意早睡。尤其是年轻人，明明知道熬夜有害健康，仍然无法抵御诱惑。
就拿眼下来说，深谙熬夜危害的年轻人，仍然有个夜必须得熬——双十一零点大促。的确，很多人都有过为了买心仪好货而苦守零点的经历。还有网友调侃“熬最深的夜，囤最贵的眼霜，等收货后再抚平熬夜生长的黑眼圈”，虽是玩笑话，却也道出了这种不健康“熬夜式”消费狂欢的无奈。
熬夜式消费狂欢背后的痛
一年一度的11.11大促来了，很多人第一反应都是“买买买”，然后关联的第二个印象就是“熬熬熬”。多少人早已摩拳擦掌，想赶紧把购物车里的宝贝买回家，很多事先收藏的宝贝要到十二点才开售，还手慢无。于是，只能熬夜蹲守了，几乎每年都会看到这样的场景：11月11日凌晨，无数人拿着手机或坐在电脑前，明明昏昏欲睡，却不得不强打精神抢购……
虽然抢购成功让人快乐，但久而久之，不少人也开始为熬夜后的“综合症”发愁。这其中当属对上班族影响最大，有人说“零点付完定金，随便刷刷就又到两三点了，第二天基本昏昏沉沉”，而因为熬夜错过上班打卡的人更是不计其数。不得不友情提醒大家的是，今年11.11是周四，正好是工作日……第二天还要上班，简直是噩梦啊！
唉，熬夜购物一时爽，但熬夜带来的健康问题却不可忽视。而且，很多人一到晚上脑子就昏昏沉沉，尤其是深夜，而11.11的跨店满减、优惠券叠加、定金尾款等等，可谓相当烧脑，如果脑子不够清醒，还真的很难算清楚。多少人深夜里迷迷糊糊下了单，到了第二天，气得直拍大腿：这个优惠券我咋没用上？！
不得不说，大家苦苦熬夜购物久矣！然而，要放弃参与11.11大促，也不太现实。毕竟，在漫长的一年中，就期待着11.11大促那让人惊喜的优惠力度了。多少人掰着手指就等着这一天：给家里囤的口罩纸巾、给爸妈买的保健品、给自己买的护肤品、给猫咪买的猫粮猫砂……
每一样都是刚需，每一样都不能舍弃。这夜，还必须得熬！
熬夜，慢慢吞噬你的健康
可年轻人就是这样痛并快乐着，一边放纵一边安慰自己：“我还年轻嘛。”但，别以为年轻就没事，夜熬多了，真的会出问题！
众所周知，“人是铁，床是钢，一觉不睡困得慌”。经常熬夜，可不只是犯困那么简单，它带来的危害超乎你的想象——
皮肤变差 经常睡不够，身体会分泌一种叫“皮质醇”的坏家伙。皮质醇会分解皮肤里宝贵的胶原蛋白，当胶原蛋白流失过多，皮肤就会变得暗沉、粗糙。
脱发加速 大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，而精神压力过大，就容易引起脱发。唉，夜熬多了，能很明显感受到秀发以肉眼可见的速度消失。
肠胃受伤 你不睡觉，胃和肠也跟着“加班”。而且，人体胃黏膜上皮细胞平均2-3天要更新一次（一般在夜间进行），熬夜会使胃肠得不到休息，进而影响修复。
患心血管疾病 熬夜会导致皮质醇、肾上腺素等应激激素分泌增多，患高血压、冠心病等疾病的风险也会增高。
被癌盯上 早在2007年，世界卫生组织就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素。因为机体免疫因子多在睡觉时形成，而长时间熬夜会导致免疫力降低。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，它的降低会使癌症发病率升高。
诱发猝死 熬夜不会直接引起猝死，却是猝死的重要诱因。当身体过度疲劳时，会优先把血液供给大脑等重要器官。供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
熬夜后再补个觉，没用！
看到这，是不是小心脏一颤，再也不敢熬夜了！但又不死心地问一句：难道就没有熬夜不伤身的方法吗？并没有。
很多人都会选择在熬夜之后补一觉来恢复，但其实这样补一觉真的能补救熬夜带来的伤害吗？告诉你一个扎心的事实：熬夜对身体的伤害是非常大的，补一觉根本无法补回来。人类身体是有自己的生物钟已经完全习惯了，人早已习惯日出工作、日落休息的生活规律。人体生物钟与光照和习惯密切相关，除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则熬夜一定会扰乱生物钟。但如果长期保障不了一个良好的睡眠状态，就会引起健康问题，比如记忆力下降，内分泌紊乱从而引起血压、血糖的升高，以及心脏和胃肠道的不适，免疫力下降，甚至増加患癌几率。
也就是说，补觉只能在一定程度上恢复体力，无法弥补熬夜造成的身体损害。所以，最好的办法就是——不要熬夜！双十一购物并非不可以，但要懂得控制。我们可以利用闲暇时间挑选商品，但千万不要在深夜刷屏，更不要为了购物而通宵熬夜！
熬夜后
吃对食物补回精气神
熬夜后抢到心爱之物是开心的，熬夜的代价也是极其惨痛的，熬夜后吃些什么才能减少熬夜伤害呢?
◎绿豆薏仁粥
绿豆不仅可清热解毒，同时绿豆还是一种富含B族维生素的食物，可以帮助缓解熬夜所带来的疲劳。薏仁健脾、消肿，其富含胡萝卜素还可减少因为熬夜给女性的眼睛造成的损伤。适当加入粳米熬粥既能保健又能补充能量。
【材料】绿豆 60克、薏米仁30克、粳米 100克、冰糖适量
【做法】将绿豆和薏米分别洗干净用水泡发一下，所有材料一起入锅加适量的清水，大火煮开后转小火煲45分钟，最后加入适量的冰糖调味即可。
◎莲子百合煲瘦肉
百合具有清火、润肺、安神的功效；莲子有清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃的作用，与滋养补虚的瘦肉配伍为汤，不仅能静心安神，同时可健脾温补肾阳，是缓解熬夜上火的食疗养生汤。
【材料】莲子 25克、百合20克、猪瘦肉100克、盐适量
【做法】莲子、百合等用水浸泡一下，将猪瘦肉洗干净后切成几大块；然后将莲子和瘦肉一同放进煲里，大火煮开后小火炖煮1个小时；放入百合继续煲半个小时；最后关火前放些盐调味即可。
◎南瓜小米粥
很多人在熬夜后吃可能会觉得肠胃很不舒服,这时候该吃点养胃降火的食物，热乎乎的南瓜小米粥不但能及时补充热量，而且养胃助消化；南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎；小米有健胃消食的作用；枸杞有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。
【材料】南瓜 300克、小米 100克、枸杞 少许、冰糖适量
【做法】南瓜去皮去籽切成小块；小米洗干净后放进锅中加水烧热（小米和水的份量是1：10），然后放入已洗净的小米以中小火煮沸；接着加入南瓜块熬煮30分钟，並且要随时搅拌一下以防糊底；最后加些枸杞，喜欢吃甜的可以加入糖熬煮。
总而言之，双十一能给你换来物质，满足物欲，但你的健康是无法用钱来买单的，即便是狂欢购物节，我们也要注意规律作息，养成良好的习惯，预防疾病的发生。
综合家庭医生、三九健康、搜狐健康报道
