肠道“罢工”怎么办 这套药食调节方案让你元气十足返岗

漫画/徐云

湖北日报全媒记者 曾莉

通讯员 於鑫益

节日期间，高油高脂、暴饮暴食、作息紊乱，让许多人的肠道菌群陷入“生态失衡”，腹胀、便秘和消化不良等不适接连出现，还引起了焦虑、烦躁的情绪问题。作为人体最大的微生态系统与核心免疫器官，肠道菌群平衡直接影响消化、代谢、免疫力，甚至情绪与精神状态。

节后返工，如何让肠道从“节日模式”平稳切换到“职场模式”？武汉大学中南医院消化内科主任医师常莹和中医科（中西医结合科）主任医师吴朝妍带来专业调理方案，帮您养出平衡健康的肠道菌群，快速恢复舒适状态。

菌群失衡引发连锁反应

“春节期间火锅、烧烤、甜品轮番吃，还经常熬夜追剧，返工后不仅便秘严重，脸上爆痘，整个人也昏昏沉沉。”32岁的王女士道出了不少人的节后困扰。

“节后门诊中，肠道不适患者明显增多，以腹胀、腹泻、便秘最为常见，多与节日饮食、作息失调相关。” 常莹介绍，肠道内寄居着数以万亿计的菌群，分为有益菌、有害菌和中性菌，三者相互制约，共同维持肠道微生态平衡。节日期间高糖、高油、高蛋白饮食，加上熬夜、久坐等习惯，会导致有害菌增多、有益菌减少，进而打破菌群平衡。

“菌群失衡不仅会引发肠胃不适，还会导致乏力、皮肤变差、免疫力下降等问题。”常莹解释，肠道是人体 70%免疫细胞的所在地，菌群失衡会直接削弱免疫屏障功能。同时，肠道也被称为“第二大脑”，通过“肠脑轴” 影响情绪，焦虑、烦躁、精神不振等节后 “上班综合征” 也与此密切相关。

科学调理重塑菌群平衡

经过系统调理，王女士的肠道不适明显好转：“我现在每天早上一杯无糖酸奶补充益生菌，午饭后喝陈皮山楂茶，晚上睡前按摩腹部，现在腹胀、没胃口的问题缓解，上班也有精神了。”

常莹介绍，肠道菌群失衡的核心是有益菌数量不足，调理关键在于补有益菌、抑有害菌、养菌群环境，帮助肠道微生态快速恢复平衡。日常可以选择含有双歧杆菌、乳酸菌等优质菌株的益生菌补充剂，也可通过无糖酸奶进行日常补充，直接增加有益菌数量，帮助其在肠道内稳定定植。同时多吃燕麦、芹菜、西兰花、火龙果、猕猴桃等富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维无法被人体消化吸收，进入大肠后会成为有益菌的优质养料，助力菌群生长。成年人每天建议摄入25—30克膳食纤维，注意循序渐进增加摄入量，避免突然大量食用引发腹胀。

节后还要及时调整饮食结构，减少高油、高糖、高盐食物和加工食品，这类饮食会促进有害菌繁殖，加剧菌群失衡。同时保持规律作息、避免熬夜，睡眠不足会直接影响肠道蠕动和菌群代谢；每天坚持30分钟快走、慢跑等有氧运动，也能有效促进肠道蠕动、改善菌群环境。

中西协同调养脾胃肠道

“西医精准调节菌群，中医整体调理脾胃，两者结合能实现1+1＞2的调理效果。”中医科吴朝妍主任医师表示，节后肠道调理不必局限于单一方法，可根据自身情况中西医结合。

中医虽无“肠道菌群”一说，但脾胃功能直接影响肠道运化，与西医肠道微生态理念高度契合。中医认为“脾为后天之本，胃为水谷之海”，节日饮食不节、作息紊乱，易导致脾胃运化失常、湿浊内生，引发腹胀、便秘、腹泻等问题，调理以健脾和胃、消食化积、祛湿通便为核心。

对此，吴朝妍推荐了几款实用茶饮：

陈皮山楂茶：陈皮、山楂、炒麦芽沸水冲泡，消食化积、理气健脾，适合食积腹胀、消化不良人群，胃酸过多者慎用。

决明子菊花茶：决明子、菊花、枸杞冲泡，润肠通便、清热润燥，适合节后便秘、上火人群。

生姜红枣茶：生姜、红枣煮水，温中散寒、补气健脾，适合脾胃虚寒、腹泻便溏人群。

除茶饮外，简单的中医外治也有助肠道恢复。顺时针按摩腹部，每次10—15分钟，可促进蠕动、缓解便秘；艾灸足三里、中脘等穴位，每周2—3次，能健脾和胃、增强脾胃功能。

吴朝妍提醒，中医调理讲究辨证施治：体质偏热、易上火者少吃辛辣温热食物，多吃冬瓜、薏米等清热利湿食物；体质虚寒者则少碰生冷，适当食用山药、桂圆、羊肉等温补食材。