□楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 胡弘 陈识
“唧唧复唧唧，网课搞学习；不闻答题声，唯闻娃‘摸鱼’。”如今中小学生上网课，不少家长看着自家娃网课10分钟、“摸鱼”半小时，出现不同程度焦虑情绪；还有的家长催促孩子学习和写作业，导致亲子关系紧张。
家长如何自我减压？并尽可能帮孩子上网课时更有效率？昨日，极目新闻记者采访了武汉大学人民医院、武汉市精神卫生中心的精神心理专家，请他们来支招。
女儿偷玩游戏成绩下滑
妈妈焦虑得夜不能寐
初二的小琳（化名）平时成绩不错，最近在家上网课，早上起得晚，上课时还偷偷吃零食。后来，一个要好的同学约她上网玩一款游戏，因为小琳此前很少玩游戏，于是渐渐着了迷，甚至每天和同学玩到晚上十一二点，每天上课注意力无法集中。
最近一次考试小琳的成绩下滑明显，妈妈王女士大吃一惊。得知是玩游戏的原因后，王女士加强了监督，平时总推门看女儿是否在认真学习，晚上也陪着女儿写作业。小琳觉得妈妈管得太紧，自己没有了私人空间，两人因此大吵了几次。小琳学习状态依旧不佳，王女士也焦虑得连续几天失眠。无奈之下，王女士带女儿到武汉大学人民医院精神卫生中心，找主任医师徐顺生求助。
“愁死人了！孩子上网课总爱玩游戏，看不住，成绩也下滑了，怎么办？”王女士刚落座，就一通抱怨。通过心理咨询，小琳告诉徐顺生主任，自己最近上网课有些不太适应，有些焦虑。同学让她一起打游戏，她一时没管住自己，成绩下滑，内心也很懊悔。可妈妈管得太严，让她感到喘不过气。但她却说，自己的内心还是愿意改变的。
就此，徐顺生和王女士、小琳一起心平气和地商量，并提出建议：小琳上网课时，尽量保持上学时的时间节律，早上6时30分起床，晚上11时30分睡觉；每天规定好什么时间段用手机、电脑，晚上过了11时30分，家长就将手机和电脑收起来；平时劳逸结合，合理安排一些运动和休闲活动，不要总坐在书桌前等。王女士也要学会管理情绪、做自己的事情，学会和孩子保持适当距离，不要过度关心，在孩子需要时心平气和进行沟通、解决等。
经过一段时间的调整，王女士近日反馈，女儿的学习状态好了不少，作业完成的质量也提高了，王女士的焦虑和失眠得到了大大缓解。
儿子上网课“摸鱼” 爸爸每天发火血压飙升
像王女士这种情况，并不少见。极目新闻记者昨日采访了十几名家有中小学生的家长，八成以上均表示孩子在家上网课爱“摸鱼”，让他们感到非常焦虑。
武昌的吴先生说，上小学6年级的儿子，一堂网课最多只专心听10分钟，半小时都在“摸鱼”，吃零食、喝水、玩笔和橡皮擦、上厕所……精力不集中，学习效果可想而知，作业也不会做。“他妈妈陪着上网课，我下班回来陪他做作业，每天都要发火，前段时间我还查出了高血压。”吴先生感到很无奈。
极目新闻记者采访了多家医院的精神心理专家。武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任、心理治疗师张淑芳表示，自己曾接诊过不少陪孩子上网课而焦虑、爱发火、失眠的家长。徐顺生主任也介绍，他有时坐诊一上午，就能接诊十几名青少年的家长，都很焦虑，多数都与亲子相处有关。
家长为何会对孩子上网课感到焦虑？徐顺生表示，有的是过度担心孩子不听话、不守时、不守规矩；有的是焦虑孩子上网课的生物钟混乱，变懒散了；有的是看孩子一边上网课一边喝东西、吃零食、开小差，学习效率低下等；有的则是网课时间一久，家长和孩子的摩擦变多了，比如总催孩子，催吃、催喝、催学习，造成亲子关系紧张。
家长先学会自己减压 再科学沟通适当建议
如何缓解孩子网课期间家长的焦虑情绪呢？武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任、心理治疗师张淑芳表示，孩子的大脑尚未发育成熟、对情绪的掌控能力无法和成年人一样，在家也容易被家长的焦虑情绪传染。首先，家长要学会识别自己的情绪，是否比之前容易发火、脾气暴躁和失眠了，如果有的话，就要学会关照自己，理解当下的情况大家都不容易，学会给自己减压，不要太过理想化，不要事事追求完美。
此外，家长也要学会处理好自己的情绪，言传身教十分重要。学习是一个长期的过程，家里的学习氛围、干扰因素、学习动力都和学校不同，孩子需要克服更多困难学习，家长可适当降低要求，以免给自己和孩子带来更多的情绪负担。若忍不住要发火，就让自己呆在独立空间里倒数十秒让情绪稳定下来，平常还可在家进行减压训练，通过做瑜伽、减压运动等调节心情。
等到自己情绪稳定下来后，再做工作、生活的长期规划和短期计划。做自己能做的事，将学习的主动性还给孩子。协助孩子做好时间规划，合理平衡学习和休息时间；给彼此空间，多留一些独处的时间；多和青春期的孩子交流，学会倾听，并共同探讨解决问题的方法。
对此，徐顺生主任也表示赞同。他也提醒，首先家长要做自己的事情，该上班就上班；第二、保持正常的家庭生活和节奏；第三、家长要端正心态，尽量减少对孩子的过度关注，同孩子保持适当距离，亲子之间也要有界限感；第四、如果孩子空闲时想交流，家长可以多倾听一下孩子的心声。如果发现孩子有什么不好的行为，比如上网过度，游戏玩得多，可以在空闲时直接和孩子交流。
家长也可以适当帮助孩子建立学习秩序：首先，守时。遵守和在学校上学时差不多的作息时间，起床、睡觉、吃饭、午休、上课，保持正常学习和作息；第二，让孩子勤动手。有的孩子上网课容易打瞌睡，家长可让孩子多动笔，在本子上记笔记、记关键公式等，这样才不容易走神，甚至可以把老师讲的内容截屏，等课上完了，方便复习；第三，多运动。比如跳绳、在家里来回走动、练习瑜伽等，孩子不要长时间坐在书桌旁，否则很容易疲劳；第四，可建议孩子在课间时做些音乐操，听听音乐，舒缓心情，这样也能提高学习效率。
专家们也提醒，每个家庭的情况不同，如果家长或孩子出现过度焦虑、烦躁等情绪问题，甚至影响睡眠，且无法自行调节，就需要及时就医，到正规医疗机构找专业精神心理专家求助。
