立秋是中国传统二十四节气中的一个重要节气，标志着夏季的结束，秋季的开始。在这个时期，气温逐渐下降，天气变得多变，对心脏健康带来了一定的挑战，所以老年人平时更应该注意，预防心脏疾病的到来。
立秋后心脏有“三怕”老年人尤其要注意
怕潮湿
立秋之后，天气逐渐变凉，空气中的湿度也会增加。潮湿的环境容易导致血液黏稠度增加，从而增加了心脏负担。同时，潮湿的环境还容易引发风寒感冒等疾病，过湿的环境会减少出汗，干扰正常体温的保持，还会诱发心率和血液流速加快，对于既往有心血管疾病的人来说，会增加心脏负担，导致动脉斑块破裂，形成血栓，甚至诱发心绞痛，心梗等严重心血管事件。而且闷热潮湿的低气压，还会令人心情郁闷，烦躁，导致肾上腺激素分泌增加，从而增加心率和血压，严重的话会诱发心绞痛，甚至心肌梗死。因此，老年人在潮湿的环境中应注意保持干燥，避免长时间暴露在潮湿的环境中。
怕缺水
研究证实，多喝水对身体好。而对于心血管疾病患者而言，身体缺水是非常危险的，随时可能会夺走宝贵生命，因此心脏病患者要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴之后再喝，每天喝水量不能少于1500毫升。早晨醒来后空腹喝杯温开水，能稀释血液，降低血液粘稠度，睡觉前30分钟喝杯水能预防血栓和心梗，半夜醒来后喝两三口水能增加身体水分，可保护心脏。所以缺水对本来心血管就不好的老年人来说，无疑是雪上加霜，即便立秋后天气渐寒凉，也要多喝水，对心脏好。老年人应每天保证充足的水分摄入，多喝水、多吃水果和蔬菜，保持良好的水分平衡。
怕忽冷忽热
立秋之后，气温逐渐转凉，早晚温差较大，这就容易引起身体的寒冷和热量不稳定。忽冷忽热的环境会使血管收缩和扩张不规律，增加心脏负担，加重心脏病的发作风险。老年人在立秋后应注意保持适宜的温度，避免身体受凉或过热，尤其是在洗澡、穿衣等日常生活中要注意温度的调节。天气过热时会有大量的水分从汗腺流出，如果不及时补充水分，血液会变得相对粘稠，更易形成血栓，对于本身就存在严重狭窄的冠心病患者，可能血管突然堵塞，导致心肌梗死出现。一般而言，28度是比较适合老年人的温度，如果温度变化过大，容易引起严重的心脏疾病。
做好以下几点 保护心脏
合理饮食
控制摄入盐分和油脂
立秋后，天气逐渐转凉，人体的新陈代谢也会发生相应的变化。此时应适当调整饮食结构，减少高盐、高脂肪的食物摄入。高盐饮食会导致血压升高，增加心血管疾病的风险；高脂肪饮食会导致血脂异常，增加动脉粥样硬化的患病风险。因此，立秋后应增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物的摄入，减少盐分和油脂的摄入，保护血管健康。
适量运动增强体质
立秋后，气温逐渐降低，人体的新陈代谢也会逐渐放缓。此时适量的运动对于保护血管健康非常重要。运动可以增强心血管系统的功能，提高心肺功能，降低血脂和血压，改善血液循环，减少血管损伤。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟以上的运动对于保护血管健康非常有益。
保持良好的睡眠质量
立秋后，天气逐渐转凉，晚上温度下降，容易影响人的睡眠质量。良好的睡眠质量对于血管健康至关重要。睡眠不足会导致心血管系统紊乱，血压升高，心脏负担加重，增加心血管疾病的风险。因此，立秋后要注意保持良好的睡眠质量，保持充足的睡眠时间，调整好作息规律，创造一个舒适的睡眠环境，有助于保护血管健康。
注意保暖避免受寒
立秋后，气温逐渐降低，人体的抵抗力相对较弱，容易受到寒冷的侵袭。寒冷天气会导致血管收缩，增加血压和心脏负担，增加心血管疾病的发病风险。因此，立秋后要注意保暖，穿着合适的衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。特别是老年人、小孩和体质较弱的人群，更要注意保暖，避免受寒。
小结：这些措施能够有效保护血管，降低心血管疾病的发病风险，提高身体的健康水平。在日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式才能更好地保护血管健康哦。
来源：吉林12320
