遇见你丨七旬奶奶练出“少女背” 年龄不是枷锁

71岁的“硬核”奶奶孙明慧来自安徽马鞍山，每天坚持健身，练就了一身很酷的肌肉。

孙明慧是一名普通的退休工人，她用四年多的时间，从一名“新手”，成长为一名健身“达人”。“年龄只是数字，不是枷锁”的硬核理念，在她身上有了具象化的体现。

在安徽马鞍山的一家健身房里，孙明慧正在专注地做着力量训练。如果不看她花白的发色，单看清晰的肌肉线条和标准稳定的动作，很难想象她已经有71岁了。

孙明慧：我基本上是按照身体的5个部位来练的，12个1组，每个动作一共做4组。

孙明慧到健身房健身已经四年多了，每周至少训练五次，每次一两个小时。肩膀、手臂、胸背、臀腿，她每天都要进行一个部位的力量训练。

孙明慧：和年轻人不能一样，你必须按照自己的一种方法循序渐进，从轻到重。我卧推的话，我开始第一下子肯定用5公斤去推，热一下身，然后再加个2.5公斤的片子，觉得还是有点轻松，我再加个2.5公斤的。我再做10公斤的，最重的也就做了12.5公斤的单边，觉得已经很好了，那你4组、5组就下来了。

四年多之前，孙明慧并没有系统地练过力量，连健身器材都认不全。她很想知道，老年人通过训练，可不可以像年轻人那样，长出健美流畅的肌肉？她决定亲自试一试。

孙明慧：六七十岁的人能不能再长点肌肉出来，大概一个多月时间，我就看到自己的变化，肱二头肌就比不练的时候，你会看到鼓起来一小块，背阔肌稍微比以前有那么一点，然后自己就有信心了。

力量训练让身体线条开始有了变化，这让孙明慧信心倍增。她越练越起劲儿，身体的变化也越来越明显。不知不觉，孙明慧已经坚持了四年多。

孙明慧：身体健康，我通过我的努力，我能得到，那么我就努力去争取。顺其自然，按照自己心里的目标需要努力的继续努力，需要坚持的继续坚持，只要你坚持就会有收获。

其实，孙明慧对健身的热爱，早在30多年前就埋下了种子。1988年，中国健美运动刚刚兴起，当时的她是马鞍山钢铁公司的一名职工。一次下班路上，她偶然走进一个俱乐部，在教练的推荐下，她开始接触健美训练。

孙明慧：那时候才30多岁，反正是很懵懂，刚开始一样什么都不懂，但是让你有一个什么种子，就是你接触过这个，你知道力量训练是怎么回事，你知道通过力量训练能长出肌肉来，然后会那么几个简单的动作。

孙明慧发现，自己对健美很感兴趣，甚至后来还意外获得了当地健美比赛的女子组冠军。然而，迫于工作和生活的压力，孙明慧没能继续坚持健美训练。那段短暂的青春插曲，虽然未能在她身上留下肌肉记忆，但却如同种子，始终在她内心深处生长着。

传递运动活力 71岁参加健美比赛收获满满

在健身房，孙明慧的每个动作都是自学。她会先观察别人怎么做，或者通过网络视频学习，慢慢地，她掌握了适合自己的训练要领。

其实，孙明慧一直都对体育运动很感兴趣，尤其是退休之后，她不想躺平，而是希望生活能更加有活力。2013年，在一位爱好骑行的老同学的推荐下，孙明慧开始尝试骑行。

孙明慧：2013年的6月份，我第一次拿到二手车。9月底就跟我那同学就骑到秦岭，秦岭的坡也很高，海拔也挺高的，骑下来以后，他说孙明慧你这样行了，你这个坡都爬下来，哪个地方都能骑了。从2014年开始，就每年骑一次长途。

2014年，60岁的孙明慧在一次骑行活动中，用45天时间，从黑瞎子岛骑行到海南三亚，全程6316公里。此后七年间，她每年都会参与一次长途骑行。直到2021年，孙明慧移居海南，因为气候湿热，她暂停了骑行，转向室内健身房，开始了规律的力量训练。

孙明慧：我一般做事情就是以自己的能力把事情做到最好。骑车也好，练力量也好，我不超过我的负荷，我以我自己的能力，我能做多好就做多好。

孙明慧喜欢把微信朋友圈当成运动日记，里面不断更新着她一路走来的风景和汗水。

在进入健身房规律训练之后，她隔三岔五就会分享一些自己健身的视频。

孙明慧也会在短视频平台分享自己的健身日常，吸引了不少网友的关注和点赞。

孙明慧：很多人他就没有想到老年人还可以去健身力量训练。其实我发视频的初心也是这个，把我训练的动作规规矩矩，让大家看得清楚一点，我这个动作是怎么做的，你看我的背后，人家都说少女背，这种夸奖太多了。但是我并没有因为赞扬就不努力，我该怎么练还是怎么练。

一些健美比赛的主办方，开始主动邀请孙明慧参赛。虽然有顾虑，但喜欢挑战的她，还是决定去试一试。

孙明慧：年轻人能带你玩就很不错了，你上台去展示一下，也是希望让更多的老年人看到，“这个老太太还可以”，71周岁了，她能走上舞台去展示自己，当时就是这样想的。

2025年6月，71岁的孙明慧登上了健美比赛的舞台，作为年龄最大的选手，她清晰的马甲线和紧实的肌肉线条，赢得了认可，收获两个奖项。11月，她再次参加健美比赛，获得了多个奖项。

孙明慧：我上舞台和这么多年轻人在一起是一种荣誉，我感觉到我很荣耀，我70多岁能跟他们50多岁的一起站到台上，还有30多岁的，就是我觉得我很自信，至少目前我还能练的情况下，我留下在舞台上一个瞬间，也希望更多人能看到，特别是想健身又没有勇气的人。

是奶奶也是“大姐” 把正能量传递给更多人

比赛现场有人跟孙明慧叫“慧姐”，其实，很多跟她一起训练的朋友，都喊她“孙大姐”，在大家眼里，她活力满满的状态，根本不像奶奶，分明就是一位硬核“大姐”。

在获得的比赛奖项中，孙明慧最心爱的一个奖，是“健身榜样”称号，因为她希望自己能带动更多人一起运动。如今，孙明慧还被邀请，在社区活动室当起了“健身老师”，带着周围退休的老人们一起训练。孙明慧，孙大姐，正在把她对健康、美和力量的热爱和追求，传递给身边更多的人。

在马鞍山万嘉颐园社区，有一间向市民免费开放的活动室，里面摆放着一些基础的健身器械。每周一早上八点半，孙明慧都会准时来到这里。

在课堂上，孙明慧不仅会为大家示范标准动作，还会对每一位学员进行认真的指导。

孙明慧：如果你腿蹲不下来，你老是不蹲，它越蹲不下来。你轻微地能蹲多少蹲多少，每天做几组，你做一段时间以后，你会发现比原来蹲得低一点，只要动起来，他们只要坚持绝对会有变化。

来上课的学员，有很多是她相交十几年的“骑友”。他们因骑行结缘，现在又一起进行力量训练。孙明慧的网名是“自由行”，大家就亲切地喊她“自由行大姐”。

孙明慧的朋友 蒋昆珍：孙明慧平时都和蔼可亲的，真正要是锻炼起来还是比较严厉的，如果你哪个地方不规范，她会严肃地批评。

孙明慧的朋友 罗军：大姐也是一个无私奉献的人。她讲要追求质量，不要追求数量。她有时候会拍视频，刷到她的人都愿意跟她学。只要问她，她都是毫无保留地教你。

跟着孙明慧一起做力量训练，大家都真切感受着身体的变化，自信和乐观也随之而来。

孙明慧的朋友 罗军：肌肉就会出来一点，现在有人看到会问我是不是搞体育的。老，可以，但是不能有老态，很积极乐观地去生活，让自己跟同龄人比起来要年轻，我就觉得很满意。

这间小小的社区活动室，大家会作为志愿者轮流值班，打扫卫生、整理健身器材。吸引着大家的，是孙明慧身上那股子活力满满的能量。

孙明慧：你不管哪种锻炼，要适合自己的就是最好的，你不管跑步也好，走路也好，爬山也好，徒步也好，游泳也好，你只要运动了，你的身体绝对比不运动的人要好，这是我的亲身体会。

孙明慧的朋友 方飞：她是我们的榜样，是我们的楷模，我向她学习。很感恩遇见她，还有这一帮骑友们，就是我的长辈，遇见他们我很快乐，很开心。每天都充满着阳光。

孙明慧：我要在老去的路上活成自己想要的样子，在我的脑海里边就是有一点肌肉，有点倒三角，有点臀腰比那种感觉，只要允许我练，我会一直坚持下去。

在老去的路上 活成自己想要的样子

孙奶奶身上的每一根肌肉线条仿佛都在说：生命在于运动，什么时候开始，都不晚！网络走红，比赛出彩，都是运动带来的改变，而最核心的，还是运动对身体的再次激活：肌肉紧了，体重轻了，协调性变好了，控制力增强了，这对于任何一个人，都是实实在在的幸福感和获得感。

同时也要提醒大家，体育锻炼，要因人而异，量力而行，尤其老年人，务必科学健身，安全“撸铁”。这也是孙奶奶的可贵之处，在自己的负荷范围之内去追求最好。

外练筋骨皮，内练一口气，孙奶奶变成孙大姐，带动身边人，凭的正是这份精气神。希望每一个人，不论在人生的哪个阶段，都能好上“这一口”，像孙奶奶一样，拥有硬核人生的硬核快乐。

（总台记者 吴俊 朱家桐 潘健 刘然）